Как полноценно отдохнуть на выходных. Практические советы психолога.
“Тот, кто умеет отдыхать, превосходит того, кто может брать города”
Б. Франклин.
Для многих из нас выходные дни становятся водоворотом повседневной рутины и погоней за выполнением бесконечных домашних дел. Но очень важно набраться сил, восстановиться психологически и подготовить свой организм к следующей рабочей неделе. В нашей статье мы поговорим о том, как качественно и полноценно отдохнуть за короткое время.
Следует учитывать, что для каждого понимание отдыха индивидуально. Для кого - то — это пассивное времяпровождение - чтение книг и сон. Кто - то отдыхает, устраивая шопинг или шумные вечеринки в гостях. Так или иначе, но есть несколько несложных правил, которые помогут восстановить нервную систему после напряженной рабочей недели и сохранить психологическое благополучие.
Рекомендации:
● Планирование выходных. Когда Вы строите планы, обсуждаете их с близкими, это приносит удовольствие и заряжает положительной энергией.● Погружение в творчество. Наверняка, у Вас есть любимое хобби, которое успокаивает Вас и дарит чувство удовлетворения. Игра на музыкальном инструменте, вышивка, рисование, все то, на что совсем не хватает времени в будние дни. Подарите себе эту радость!
● Смена обстановки. Даже если нет возможности уехать за город, погуляйте в парке, вдоль набережной. Насладитесь свежим воздухом и красотой расцветающей природы. Сделайте чудесные фотографии, которые будут напоминать о приятной прогулке.
● Практики релаксации. Массаж, ванны, медитирование, дыхательные упражнения снизят накопившийся стресс и помогут расслабиться, снять мышечные зажимы и улучшить настроение.
● Общение с близкими. В суете будних дней у нас часто нет возможности уделить должное внимание близким. Сказывается нехватка времени или просто усталость. Зарядитесь теплым общением с родными!
● Физическая активность. Гимнастика, бассейн или утренняя пробежка подарят заряд бодрости. Спорт способствует снятию переутомления, снижению стресса и благополучно сказывается на общем состоянии организма и нервной системы.
● Отключитесь от работы. Максимально, на сколько Вам помогает род деятельности, постарайтесь избегать рабочих чатов в мессенджерах, не заглядывайте в рабочую почту, отложите важные звонки до понедельника.
● Не пытайтесь спать до обеда! Ошибочное мнение, что длительный сон на выходных поможет восстановить силы. Позднее просыпание приводит к сбою биологических ритмов, головным болям, состоянию разбитости.
● Прислушивайтесь к себе! Если организм истощился и требует пассивного отдыха, дайте ему такую возможность. Приготовить можно что-то быстрое по времени, уборку отложить на вечер. Не корите себя за лень, главное - восстановить ресурсы организма. Тогда сил хватит и на домашние дела.
● Не перегружайте нервную систему информацией! Вы не сможете отдохнуть, если все выходные включен телевизор или Вы просидите за компьютером. Даже если Вы не занимаетесь рабочими делами, большой поток информации перегружает нервную систему. Возьмите паузу! Находясь в условиях тишины, наша память систематизирует и упорядочивает информацию, подсознательно расставляет приоритеты поставленных задач. Вы успокаиваетесь и получаете прилив сил.
● Ощущайте себя в ситуации “здесь и сейчас”! Даже, если Вы очень любите свою работу, не стоит в выходной день думать о том, какие задачи у Вас запланированы на понедельник и строить планы на рабочую неделю. Старайтесь сконцентрироваться на эмоциях, которые Вы испытываете в данный момент времени, позвольте себе ощутить полноту радости и покоя.
А самое главное - не предъявляйте себе завышенные требования! Избавляйтесь от стереотипов - “Отдых нужно заслужить”, “Или идеально, или никак!”
Так мы сами себе запрещаем отдыхать! Или от заниженной самооценки, которая провоцирует развитие нездорового трудоголизма, зависимость от чужого мнения и неумения расслабиться.
Или же срабатывает механизм социального давления. Надо непременно успеть все - и самая успешная карьера, и самая счастливая семья, и самое интересное хобби. В итоге стресс, истощение и полный упадок сил.
Все хорошего отдыха, Друзья!
Психологи,
эксперты АНО ДПО «ФАДО»
Анна и Николай Парфёновы
Посмотреть программы обучения и подать заявку можно на сайте:
Вопросы можно задать по телефону или написать WhatsApp:
