Копинг-стратегии. Или как совладать со стрессом?

“Тот, кто знает “зачем”, тому под силу любое “как”.

Фридрих Ницше

В современном динамичном мире человек регулярно сталкивается со стрессом. Состояние продолжительного напряжения приводит к существенной перегрузке нервной системы. И мы задаемся вопросом, как справиться со стрессом, какую выработать стратегию поведения, чтобы достичь состояния психологического благополучия и комфорта. 

В классической психологии мир субъективных переживаний человека не связан с внешней предметной деятельностью. Последующая история развития науки выводит психологию из феномена Сознание. Главный прорыв в этом направлении совершают такие великие ученые, как Л. С. Выготский, А. Н. Леонтьев, А. Р. Лурия. Именно они находят связь между внутренним миром человека и происходящими событиями во вне. Так создается теория психологической деятельности, которая лежит в основе создания копинг-стратегий, как способа совладать со стрессом и выработать конструктивное поведение в сложной ситуации. 

Копинг-стратегия — это реакция адаптации организма на стресс, выраженная через чувства, мысли и действия. В нашей статье мы рассмотрим составляющие компоненты копинг-стратегий и модели “совладающегоповедения”.

Компоненты копинг-стратеги:

1. Когнитивный. 
● Конструктивное поведение: формулирование проблемы, анализ, поиск ресурса. “Я осознаю свою проблему”. “Я могу ее озвучить”. “Я понимаю причины”. “Я ищу в себе возможности”.
● Неконструктивное поведение: человек поддается состоянию растерянности и смятения. Теряя самообладание, перекладывает ответственность на внешние факторы. “Я не знаю, что делать, ситуация безвыходная, пусть все решится само собой”.
2. Поведенческий.
● Конструктивное поведение: стратегия сотрудничества, кооперации, повышенная активность. “Я готов к взаимодействию для решения своей проблемы”. “Я занимаю активную позицию”.
● Неконструктивное поведение: активное отрицание проблемы, стратегия избегания и отступления, стремление выйти из стрессовой ситуации без достижения своей цели. “Я не считаю, что это проблема”. “Я возьму паузу в решении”. 
3. Эмоциональный.
● Конструктивное поведение: стратегия оптимизма, самообладания, позитивного мышления, укрепление психического здоровья и качества жизни. “Я оптимистично настроен”. “Наша жизнь — это то, что мы о ней думаем”. Марк Аврелий.
● Неконструктивное поведение: стратегия подавления эмоций, проявление агрессии, апатия, самообвинение. Эмоциональная покорность или “разрядка”. “Я не должен показывать своих чувств”. “Я ничего не хочу”. “Я виноват и это мое наказание”.

Следует сказать, что копинг-стратегия становится эффективной, когда реализуется в комплексе всех трех ее компонентов. Когнитивный, поведенческий и эмоциональный компоненты дополняют и подкрепляют друг друга в переживании стрессовых ситуаций. 

Копинг-стратегия — это осознанная работа над своим сознанием, степень контроля над стрессовой ситуацией. Основными принципами являются:

● Осознанность
● Длительность
● Системность

Вспомним Булгаковского профессора Преображенского из повести “Собачье сердце”. В ситуации неприятия большевизма и советской власти (стресс) он продолжал заниматься своими исследованиями (когнитивный). Принимает своих пациентов (поведенческий). И сохраняет спокойствие, здравый смысл (эмоциональный).

Психологи, 

эксперты АНО ДПО «ФАДО» 

Анна и Николай Парфёновы

---

Посмотреть программы обучения и подать заявку можно на сайте:

Вопросы можно задать по телефону или написать WhatsApp: