Техника терапевтических писем.
“Черные слова на белой бумаге — этодуша нараспашку”
Ги де Мопассан.
Вы чувствуете эмоциональное напряжение? Длительное время находитесь в конфликте с близким человеком, не имея возможности пойти с ним на откровенный разговор? Вас одолевает апатия, безысходность, тоска? Или вы чувствуете накал эмоций, раздражение, гнев? Эти эмоции нарушают ваш покой и течение спокойной счастливой жизни?
Существует эффективный инструмент самопомощи - написание психотерапевтического письма, которое поможет выплеснуть на бумаге подавляемые или невысказанные эмоции, проанализировать свои действия и поступки, разрешить внутриличностные конфликты, структурировать свои мысли и эмоции, достигнуть душевного равновесия и очищения, эмоционального исцеления своей боли.
Виды терапевтических писем:
● Автоматическое письмо. Письмо “на одном дыхании”. Это некий поток мыслей и негативных эмоций, вызванный определенным импульсом. К примеру, сложилась внезапная конфликтная ситуация, в которой вы испытываете раздражение и гнев. Следует написать письмо в течение 10–15 минут, выплеснув свои отрицательные эмоции. Затем сделать несколько глубоких вдоха и выдоха через нос и выбросить письмо. Это некий ритуал избавления от злости и негодования. Так происходит очищение своего внутреннего пространства от накопившейся боли.● Письмо по заготовленному формату. В таких письмах есть определенный план и начало фраз, которые необходимо дописать, опираясь на свое эмоциональное состояние. Следует руководствоваться правилом “здесь и сейчас”, не раздумывая длительно над ответом, а описывать свои чувства и эмоции, которые откликаются в настоящем моменте.
Например, “письмо гневу”, “любовное послание”, “письмо умершему человеку”, “письмо страху” и т.д.
● Письмо себе из будущего. Это некая визуализация образа - Я, способ справиться с эмоциональным напряжением в настоящий момент жизни. Эффективный метод вернуть душевное равновесие. Так происходит осознание своих потребностей, оценка ресурсов для достижения целей.Терапевтические письма можно условно разделить на несколько частей:
● Высказывание обвинений. Мы описываем свои претензии, обвинения в адрес человека, который вызывает гнев и обиду. Можно использовать выражения: “Меня злит, когда…”, “Мне надоело, что…”, “Я устала от того, что…”● Высказывание эмоций. В письме прописываются все негативные эмоции изнутри, которые причиняют боль и разрушают. “Мне обидно, когда…”, “Я обижена за то, что…”, “Мне больно, потому что…”
● Описание тревоги, страхов, опасений. Эффективно использовать фразы: “Меня беспокоит, что…”, “Я боюсь, когда…”, “мне страшно от того, что…”
● Высказывание сожалений. Возможно признание своей вины, раскаяние. “Мне жаль, что…”, “Я не должна была…”, “Прости меня за то, что…”
● Высказывание своих ожиданий. В этой части терапевтического письма мы высказываем свои ожидания, прогнозируем будущее общение с обидчиком. “Я хочу, чтобы…”, “Я надеюсь, что…”, “Хорошо, если бы мы смогли…”
● Выражение любви и понимания. В заключительной части письма мы высказываем свое принятие, благодарность, прощение. Извлекаем уроки, делаем выводы. “Я люблю тебя за то, что…”, “Я понимаю, что…”, “Я прощаю тебя за то, что…”, “Спасибо тебе за то, что…”
Эмоциональное исцеление терапевтических писем имеет три основных эффекта:
● “Инсайт” - озарение. Состояние, когда внезапно “открываются глаза”. Проговорив свои эмоции, проанализировав поступки и действия, извлекая уроки, наступает четкая ясность и осознание того, почему все произошло именно так. Это внезапное нахождение решения, которое стало результатом бессознательной мыслительной деятельности. Приходит четкое понимание мотивов собственного поведения и эмоций, которые его сопровождают.● Опустошенность. При воспоминании о конфликтной ситуации уходит болезненная острота ощущений. Человек ощущает спокойствие и умиротворение. Сама ситуация и вызванные ею чувства стираются из эмоциональной памяти человека.
● Состояние легкости. Подразумевает под собой принятие и комфорт. Это чувство гибкости, расслабленности, умение трезво принимать и отпускать ситуацию. Такая уверенность в себе позволяет адаптироваться и быстро находить верные решения, не растрачивая свой эмоциональный ресурс.
Терапевтическое письмо — это мягкая и продуктивная техника, которая позволяет освободиться от внутренней тяжести, приобрести душевное равновесие и покой.
Психолог, логопед,
эксперт АНО ДПО «ФАДО»
Анна Парфенова
Посмотреть программы обучения и подать заявку можно на сайте:
Вопросы можно задать по телефону или написать WhatsApp:
